Yoga under graviditeten Yoga kan være til stor glæde for gravide kvinder. Det hjælper dig til at trække vejret friere og slappe af.
2639
Yoga kan være til stor glæde for gravide kvinder. Det hjælper dig til at trække vejret friere og slappe af, hvilket på sigt kan hjælpe den gravide med at tilpasse sig de fysiske krav, som veer, fødsel og moderskab stiller. Men du skal tage visse generelle forholdsregler - det er bedre end at skulle undgå særlige stillinger:
• Undgå alle stillinger på ryggen efter første trimester, da denne stilling kan afskære blodtilførslen til livmoderen.
• Undgå stillinger, der strækker musklerne for meget, især mavemusklerne. Husk at du er mere disponeret for at ødelægge og overbelaste musklerne nu på grund af, at graviditetshormonet relaxin, der gør det muligt for livmoderen at udvide sig, også virker på al det omkringliggende væv.
• Udøv stående positioner med hælene ind mod væggen eller brug en stol til støtte for at undgå, at du mister balancen og risikerer at gøre skade på dig selv eller din baby.
• Når du bøjer dig forover, så bøj dig i hofterne og ikke i ryggen. Sørg for så meget afstand som muligt mellem brystbenet og skambenet for at gøre vejrtrækningen nemmere.
• Hold bækkenet oprejst, når du strækker brystet og forsiden af lårene.
• Hvis du har brug for at bøje dig forover, mens du sidder ned, så læg et håndklæde rundt om fødderne og hold i begge ender. Bøj dig forover i hofterne og løft brystkassen for at undgå at presse underlivet sammen.
• Når du øver dig på drejende stillinger, så drej dig mere i skuldre og ryg for at undgå at lægge pres på dit underliv.
• Lyt nøje til din krop. Hvis du føler nogen form for ubehag, så hold op. Du skal sikkert lige tilpasse hver enkelt stilling til din krops fysiske forandringer.
• Hvis du er i tvivl om nogen bestemte stillinger, bør du altid rådføre dig med din læge eller jordemoder.
Relaterede artikler
© 1999-2025