Sådan får mor en god nattesøvn Når søvn går hen og bliver noget meget centralt i dit liv, hjælper det, hvis du forstår de fundamentale forudsætninger for at få en god nats søvn.
3422
Når søvn - eller rettere mangel på søvn - går hen og bliver noget meget centralt i dit liv, hjælper det, hvis du forstår de fundamentale forudsætninger for at få en god nats søvn.
Da man ikke kan ændre på en nyfødt babys søvnmønster, eller få en syg 3-årig til at lade være med at stå op kl. 3 om natten, må man sørge for at kontrollere kvaliteten af den smule søvn, man har mulighed for at få. Her er 10 ting, du kan gøre for at forbedre din søvn.
1: Sig nej tak til koffein, nikotin og alkohol sent på eftermiddagen og om aftenen. En kop kaffe eller en cigaret kan gøre det sværere at falde i søvn. Mere end et glas eller to af øl og vin vil gøre søvnen mere rastløs. Husk også, at der kan være koffein i chokolade, slankepiller, medicin og nogle læskedrikke.
2: Dyrk motion, men gør det senest 3 timer, før du skal i seng. Kroppen skal have en chance for at falde til ro efter udøvelsen af motion. Du kan prøve en af de kendte afslapningsteknikker, der måske kan hjælpe dig til at falde i søvn.
3: Hold en behagelig temperatur i soveværelset, og sørg for at der ikke er noget lys eller støj i værelset, der kan vække dig af en let søvn. De fleste mennesker sover bedre i et køligt rum.
4: En lille lur på 15-20 minutter i løbet af dagen kan forbedre din årvågenhed, skærpe hukommelsen og nedsætte træthedssymptomerne generelt. Men husk på, at hvis du sover i løbet af dagen, kan det forstyrre en god nattesøvn.
5: Når din baby er kommet ind i en god fast soverytme, skal du også selv prøve at lave dig nogle soveritualer. En times tid før sengetid bør du lægge regningerne og det arbejde du tog med hjem fra kontoret væk og tage dig et varmt bad. Kom noget lavendelolie i vandet. Lav dig en kop urtete eller varm mælk, og sæt dig til rette med en god bog.
6: Hvis du ikke er faldet i søvn ½ time efter du er gået i seng, så lad være med at blive liggende i sengen og vende og dreje dig. Stå op, gå ind i et andet rum og lyt til stille musik eller læs, indtil du føler dig søvnig. Man kan ikke tvinge sig selv til at falde i søvn, hvis man ikke er klar til det.
7: Brug kun sengen til søvn og sex. Hvis du har for vane at betale regninger eller se TV i sengen, så hold op med det. Du bør kun associere din seng med at sove og at elske. Husk: Prøv at ryd hjernen. Brug ikke sengetid til at løse dine daglige problemer.
8: Hvis du er ved at falde i søvn på sofaen eller i lænestolen i din babys værelse, så tving dig selv til at gå i seng. Hvis du kommer ind i vanen med at sove alle andre steder end i sengen, kan det føre til søvnproblemer senere.
9: Undgå tunge måltider lige før sengetid. Men hvis du har brug for en snack eller lidt natmad, før du lægger dig, så vælg noget med et højt indhold af kulhydrater, som f.eks. en bagel. Det kan måske ovenikøbet fremme søvnen.
10: Hvis tankerne kører rundt i hovedet på dig og holder dig vågen og gør dig bekymret, så læg en notesblok ved siden af sengen, så du har et sted at "læsse" tingene af. Skriv det, der bekymrer dig ned, og tag fat om det næste morgen.
Relaterede artikler
© 1999-2025