Er du gravid eller har en baby? Læs alt om graviditet og børn her på Netbaby.dk
Brugernavn: Password: Husk login|Ny bruger?
Forside|Indkøbsguide|Gode tilbud|Din side|Forum|Brevkasse|Blog|Konkurrencer|Gratis magasiner
Før graviditet|Gravid|Fødsel|Baby|Mor|Far|Navne|Flere:
Søg:
 GRATIS!  LÆS DET NYE "GRAVIDA" GRATIS

Læs den nye udgave af GRAVIDA - et GRATIS magasin til dig med alt om den positive graviditet og fødsel. Læs det gratis her
Sådan laver du knibeøvelser Sådan laver du knibeøvelser

Her får du nogle gode råd til, hvordan du træner bækkenbunden, så den bliver klar til fødslen.
 7134 

Kan man skade bækkenbunden ved styrketræning eller løb under graviditeten? Hvornår skal man begynde på denne form for træning? Og kan bækkenbunden blive så stærk, at man får svært ved at føde naturligt?

Det er godt at have en stærk bækkenbund, når man skal føde. Musklerne i bækkenbunden kan trænes ligesom alle andre muskler i kroppen.

Ca. 20 procent af kvinder i alderen 15 til 64 år lider af ufrivillig vandladning, og forekomsten er dobbelt så høj under og efter graviditeten.

Du skal forestille dig, at bækkenbunden er en 1 cm tyk tallerken, der går på tværs af underlivet. Gennem en åbning går skeden, urinrøret og endetarmen.

Alle hullerne - endetarmen, skeden og urinrøret - går gennem ringmusklen. Hvis man kniber omkring det ene hul, kniber man omkring dem alle. Når man spænder bækkenbundsmusklerne, lukker man dermed hele sin bækkenbund på én gang.

Når man kniber rigtigt, føles det, som om man snører sammen om endetarmsåbningen. Alle har prøvet fornemmelsen af at holde på en prut. Når man gør det, forsøger man at lukke endetarmen, og dermed får man fat i bækkenbundsmusklen.

Du kender måske også fornemmelsen af at sidde og tisse og pludselig blive afbrudt, f.eks. af en telefon, der ringer. Helt uvilkårligt klemmer du strålen af - dermed spænder du også bækkenbundens muskler.

Til at begynde med kan det være svært at finde den rigtige muskel. Prøv at slappe af i maven, lårene og balderne, når du kniber. Du kan også prøve at have en finger i skeden. Hvis du kan mærke, at du kniber sammen om din finger, kan du være sikker på, at du har fat i den rigtige muskel.

Man kan træne sin bækkenbund i mange stillinger. Til at begynde med er det nemmest at ligge fladt på ryggen. Når du har lært at få fat i knibet i denne stilling, så skift til at udføre knibeøvelserne liggende på siden, siddende og stående med let spredte ben. Hvis du kan klare at knibe sammen i stående stilling, kan du indbygge knibeøvelserne i dagligdagen.

Når du træner, er det vigtigt at knibe sammen forud for øvelser, hvor trykket i maven stiger. Det sker f.eks., når du ligger på ryggen og laver maveøvelser, eller når du træner med håndvægte.

Gode råd til knibeøvelserne

• Start med at slappe rigtig godt af - især i maven, lårene og bagdelen.

• Knib sammen, hold knibet i 6-8 sekunder, og knib derefter sammen hurtigt og intenst 3-4 gange.

• Slap af i 6 sekunder.

• Gentag 10-20 gange.

• Træn dig i at holde et knib i lang tid, f.eks. 30 sekunder.

• Udfør knibeøvelserne dagligt de fleste af ugens dage. Du kan f.eks. gøre det til en vane at knibe, hver gang du står og venter for rødt lys.

Kilde: Politiken

09-06-2011

Kommentarer

DorT  09-06-2011 kl. 15:10 Anmeld

Jep og mavebøjninger :)


Skriv en kommentar


Du skal være logget ind for at kunne skrive en kommentar.

Login eller opret "Din side" her

Relaterede artikler

Få flad mave efter fødslen

150.000 mødre lider af urininkontinens

Sådan føles en fødsel altså

Træn bækkenbunden under graviditeten

Inkontinens

Medfører store babyer inkontinens?

Find alle relaterede artikler, brevkassesvar, debatter m.m. på Netbaby:

knibeøvelser

bækkenbunden

Læs meget mere om at være gravid og alt hvad det indebærer for dig og dit kommende barn:

Graviditet









På BabyFree.dk kan du få en lang række gratis ting til dig og dit barn.

 BabyFree.dk





Læs den nyeste udgave af magasinet MIN BABY - et GRATIS magasin til dig, med alt om det bedste vi har!

 Min Baby





Gør barnedåben personlig ved at få skrevet barnet navn på farverige silkebånd eller servietter. Pynt bordet med det flottest fest pynt alt her hos Frk. Fest

 Frk. Fest





Her finder du et væld af personlige gaver til især dåb. Babybogen - Barnets første bog, dåbsglas, legetøj, bordflag og meget mere. Alt sammen personliggjort med barnets navn. Kig ind!

 Min Personlige Gave






GRAVIDA - gratis magasin til dig

Få GRAVIDA helt gratis - magasinet med alt om den positive graviditet og fødsel.

MIN BABY - gratis magasin til dig

Få MIN BABY helt gratis - magasinet med alt om det bedste vi har.

DIT BARN - gratis magasin til dig

Få DIT BARN helt gratis - magasinet med alt om de skønne unger.



© 1999-2021

Annoncering | Kontakt os | Om Netbaby | Generelle forbehold | Link til Netbaby | Index A-Å | Presse

Besøg også: Gravida.dk | Minbaby.dk | Ditbarn.dk | Facebook