Er du gravid eller har en baby? Læs alt om graviditet og børn her på Netbaby.dk
Brugernavn: Password: Husk login|Ny bruger?
Forside|Indkøbsguide|Gode tilbud|Din side|Forum|Brevkasse|Blog|Konkurrencer|Gratis magasiner
Før graviditet|Gravid|Fødsel|Baby|Mor|Far|Navne|Flere:
Søg:
 NYT!  DIT BARN - GRATIS MAGASIN TIL DIG

Læs den nye udgave af magasinet DIT BARN - et GRATIS magasin til dig med alt om de skønne unger! Læs det gratis her
Sådan laver du knibeøvelser Sådan laver du knibeøvelser

Her får du nogle gode råd til, hvordan du træner bækkenbunden, så den bliver klar til fødslen.
 6808 

Kan man skade bækkenbunden ved styrketræning eller løb under graviditeten? Hvornår skal man begynde på denne form for træning? Og kan bækkenbunden blive så stærk, at man får svært ved at føde naturligt?

Det er godt at have en stærk bækkenbund, når man skal føde. Musklerne i bækkenbunden kan trænes ligesom alle andre muskler i kroppen.

Ca. 20 procent af kvinder i alderen 15 til 64 år lider af ufrivillig vandladning, og forekomsten er dobbelt så høj under og efter graviditeten.

Du skal forestille dig, at bækkenbunden er en 1 cm tyk tallerken, der går på tværs af underlivet. Gennem en åbning går skeden, urinrøret og endetarmen.

Alle hullerne - endetarmen, skeden og urinrøret - går gennem ringmusklen. Hvis man kniber omkring det ene hul, kniber man omkring dem alle. Når man spænder bækkenbundsmusklerne, lukker man dermed hele sin bækkenbund på én gang.

Når man kniber rigtigt, føles det, som om man snører sammen om endetarmsåbningen. Alle har prøvet fornemmelsen af at holde på en prut. Når man gør det, forsøger man at lukke endetarmen, og dermed får man fat i bækkenbundsmusklen.

Du kender måske også fornemmelsen af at sidde og tisse og pludselig blive afbrudt, f.eks. af en telefon, der ringer. Helt uvilkårligt klemmer du strålen af - dermed spænder du også bækkenbundens muskler.

Til at begynde med kan det være svært at finde den rigtige muskel. Prøv at slappe af i maven, lårene og balderne, når du kniber. Du kan også prøve at have en finger i skeden. Hvis du kan mærke, at du kniber sammen om din finger, kan du være sikker på, at du har fat i den rigtige muskel.

Man kan træne sin bækkenbund i mange stillinger. Til at begynde med er det nemmest at ligge fladt på ryggen. Når du har lært at få fat i knibet i denne stilling, så skift til at udføre knibeøvelserne liggende på siden, siddende og stående med let spredte ben. Hvis du kan klare at knibe sammen i stående stilling, kan du indbygge knibeøvelserne i dagligdagen.

Når du træner, er det vigtigt at knibe sammen forud for øvelser, hvor trykket i maven stiger. Det sker f.eks., når du ligger på ryggen og laver maveøvelser, eller når du træner med håndvægte.

Gode råd til knibeøvelserne

• Start med at slappe rigtig godt af - især i maven, lårene og bagdelen.

• Knib sammen, hold knibet i 6-8 sekunder, og knib derefter sammen hurtigt og intenst 3-4 gange.

• Slap af i 6 sekunder.

• Gentag 10-20 gange.

• Træn dig i at holde et knib i lang tid, f.eks. 30 sekunder.

• Udfør knibeøvelserne dagligt de fleste af ugens dage. Du kan f.eks. gøre det til en vane at knibe, hver gang du står og venter for rødt lys.

Kilde: Politiken

09-06-2011

Kommentarer

DorT  09-06-2011 kl. 15:10 Anmeld

Jep og mavebøjninger :)


Skriv en kommentar


Du skal være logget ind for at kunne skrive en kommentar.

Login eller opret "Din side" her

Relaterede artikler

Få flad mave efter fødslen

150.000 mødre lider af urininkontinens

Sådan føles en fødsel altså

Træn bækkenbunden under graviditeten

Inkontinens

Medfører store babyer inkontinens?

Find alle relaterede artikler, brevkassesvar, debatter m.m. på Netbaby:

knibeøvelser

bækkenbunden

Læs meget mere om at være gravid og alt hvad det indebærer for dig og dit kommende barn:

Graviditet









Få dit barns navn indgraveret i sutten. 3 Navnesutter koster fra 65 kr. Klik ind på navnesutten.dk og se, hvordan dit barns navn ser ud på sutten.

 Navnesutten





Copenhagen Fertility Center behandler alle former for barnløshed. Ring og få en uforpligtende samtale med en speciallæge, eller besøg vores hjemmeside med de mange oplysninger til ufrivilligt barnløse.

 Copenhagen Fertility Center





Dansk webshop med stort udvalg af populært legetøj, udeleg, sengetøj, rygsække, skriveartikler til børn m.m. Altid gode tilbud. Fri fragt i Danmark ved køb over 499 kroner.

 BabyKidz





Læs GRATIS magasiner: GRAVIDA om den positive graviditet, MIN BABY om småbørn fra 0-3 år og DIT BARN om de skønne unger fra 3-6 år.

 Lifemags






GRAVIDA - gratis magasin til dig

Få GRAVIDA helt gratis - magasinet med alt om den positive graviditet og fødsel.

MIN BABY - gratis magasin til dig

Få MIN BABY helt gratis - magasinet med alt om det bedste vi har.

DIT BARN - gratis magasin til dig

Få DIT BARN helt gratis - magasinet med alt om de skønne unger.



© 1999-2020

Annoncering | Kontakt os | Om Netbaby | Generelle forbehold | Link til Netbaby | Index A-Å | Presse

Besøg også: Gravida.dk | Minbaby.dk | Ditbarn.dk | Babyfree.dk | Facebook