Gode råd til vordende fædre Hvad skal man være opmærksom på, og hvad bør man undgå som vordende far?
7613
Skal du være far? Så er det en god idé at holde øje med, hvad du spiser. Det er ekstremt vigtigt, at vordende fædre får en ordentlig kost, da ernæringen har direkte indflydelse på sædkvaliteten. Undersøgelser viser, at dårlige spisevaner kan sænke kvaliteten og kvantiteten af sæden, hvilket gør undfangelsen mere besværlig.
Ufrugtbarhed er næsten lige så udbredt blandt mænd som hos kvinder. Omkring 40% af alle fertilitetsproblemer skyldes mandes forringede frugtbarhed. Men du kan selv gøre noget for at afhjælpe problemet. Sunde spisevaner vil forøge dine chancer for at blive far væsentligt.
Men det er ikke nok at spise sundt. Du skal også tænke på, hvad du drikker. Undersøgelser viser, at fædre der drikker 2 eller flere genstande om dagen i måneden op til undfangelsen ofte får et barn, der gennemsnitligt vejer ca. 180 gram mindre end andre nyfødte. En lav fødselsvægt kan have alvorlige følger for dit barns helbred og adfærd resten af livet.
Spis sundt
Hvad er en sund kost for vordende fædre? Generelt bør fædre spise lige så varieret og nærende kost som vordende mødre. Kommende fædre bør især lægge vægt på følgende:
• Spis mad med et højt indhold af C-vitaminer, der nedsætter risikoen for beskadigede sædceller. Du kan også drikke et stort glas appelsinjuice - det indeholder ca. 125 milligram C-vitamin. Du bør mindst få 60 mg C-vitamin dagligt, og hvis du ryger, bør du mindst få 100 mg.
• Få mere zink i din kost. Du skal have mindst 12-15 mg om dagen. En række undersøgelser viser, at selv mindre perioder med zink-mangel kan medføre en nedsat sædmængde og testosteron-niveau. Gode kilder til zink er ekstra magert oksekød (ca. 5 mg pr. 100 gram oksekød) og kylling (ca. 3 mg pr. 100 gram kylling).
• Forøg mængden af kalk og D-vitamin i din kost. Undersøgelser viser, at en daglig indtagelse af 1.000 mg kalk og 10 mikrogram D-vitamin kan forbedre mandens fertilitet. Gode kilder til kalk er letmælk (1 dl mælk indeholder ca. 180 mg) og yoghurt (1 skål indeholder ca. 300 mg). D-vitaminer findes i mælk (ca. 0,9 mg pr. dl mælk) og laks (ca. 9 mikrogram pr. 100 gram laks).
• Undgå helt eller delvist at drikke alkohol. En drink i ny og næ betragtes ikke som værende farligt, men undersøgelser viser imidlertid, at daglig indtagelse af øl, vin og spiritus kan resultere i et lavere testosteron-niveau og en generelt dårligere sædkvalitet.
• Undgå helt euforiserende stoffer såsom hash og kokain, der kan påvirke den kemiske reaktion i hjernen, der er ansvarlig for afgivelsen af kønshormonerne. En fars stofmisbrug kan også forårsage fødselsdefekter på barnet.
Andre faktorer end kosten
Der er en lang række andre faktorer udover din kost, der kan have en afgørende virkning på din potens. Heldigvis kan de fleste af disse problemer ret nemt undgås. Her er nogle af de værste:
Badekar, saunaer og stramtsiddende tøj
Testikler fungerer bedst, når de "opbevares køligt" - helst en anelse koldere en den normale kropstemperatur. Varme karbade, syntetiske shorts og stramme bukser kan alle medføre en overophedning af testiklerne og derved hæmme sædproduktionen. Brug i stedet løstsiddende bukser og boxershorts.
Cykelsæder
En uventet og skræmmende bivirkning ved at cykle for meget er impotens. Undersøgelser viser, at cykelsædets hårde pres mod området omkring pungen kan beskadige blodårer og vener. Du kan undgå dette problem ved ofte at stå op på pedalerne, hvis du cykler længere distancer. Hvis området omkring pungen er følelsesløs eller gør ondt efter dine cykelture, eller hvis du har problemer med at få erektion, når du har været ude at cykle, bør du tale med din læge.
Sport
Sportsgrene såsom fodbold, hockey, rugby, basketball, baseball og ridning kan alle være hårde mod de ædlere dele, som igen kan medføre en nedsat sædproduktion. Hvis du udøver kontaktsport, er det en rigtig god idé at tage beskyttelsesudstyr på.
Stress
Undersøgelser viser, at selv den mindste form for stress kan medføre et fald i mandens testosteronniveau og sædmængde. Derfor: Tag det roligt.
Farer på arbejdspladsen
Hvis du udsættes for radioaktiv stråling eller kemikalier, kan det blandt andet beskadige dine sædceller og medføre genetiske defekter på dit kommende barn. Hvis du udsættes for disse ting på dit arbejde, kan du bede om midlertidigt at blive forflyttet til et mindre farligt job.
Medicin
Visse typer medicin kan have en negativ virkning på frugtbarheden. Tal derfor med din læge om bivirkningerne, hvis du tager medicin. Medicin mod for højt blodtryk, mavesår, kræft, slagtilfælde, tyktarmsbetændelse og bakterielle infektioner kan alle medføre fertilitetsproblemer og en nedsat sædproduktion.
Rygning
Har du brug for endnu en god grund til at stoppe med at ryge? Så tænk over dette: Nye undersøgelser viser, at mænd der ryger har færre sædceller i deres sæd. Et rygestop nu kan samtidig hjælpe din familie senere hen. Passiv rygning er farligt for både dit ufødte barn og dets mor.
Lev sundt
Kort sagt: Sørg for at lever sundt og få en varieret og ernæringsrigtig kost (spis masser af frugt, grøntsager, mælkeprodukter med lavt fedtindhold og magert kød). På denne måde er du selv med til at skabe de bedste vilkår for frugtbarhed.
Relaterede artikler
© 1999-2021