Har du haft en almindelig fødsel, kan du lave let gymnastik allerede på barselsgangen. Flere steder kommer en fysioterapeut og laver øvelser med kvinderne.
De fleste fødesteder udleverer desuden pjecer om bækkenbundstræning og maveøvelser. De anbefaler også at ligge ½ time på maven hver dag for at få livmoderen til at trække sig tilbage på sin oprindelige plads.
Undgå løft af bennene strakt liggende på ryggen. Både enkeltvis og samlet.
Taler vi om mere fysisk belastende sportsdyrkning som håndbold, løb, tennis, aerobic etc., kan man begynde ca. 1 måned efter fødslen.
Sørg for god opvarmning. Begynd gradvist. Stig efter velbefindende og formåen gennem de næste uger til fuld træningsprogram fra før graviditet.
Hvis du ammer, så køb en god støttende sports-BH. Det er ubehagligt, hvis ikke brysterne er godt støttede under f.eks. løb.
Karin Holm
Karin er uddannet som sygeplejerske og videreuddannet som både sundhedsplejerske og jordemoder. Karin har desuden en bachelor i psykologi fra Københavns Universitet.
Relaterede brevkassesvar
© 1999-2022