Træk vejret rigtigt En rigtig vejrtrækning kan hjælpe dig og din baby under fødslen.
6379
En speciel måde at trække vejret på er en af de ting, du selv kan gøre for at hjælpe dig og din baby gennem udvidelsesfasen og selve fødslen. For at føle dig tryg ved de forskellige former for vejrtrækningsøvelser, skal du øve dig i at bruge dem gennem hele graviditeten.
Træk vejret langsomt
Det kan være godt at sætte tempoet ned i udvidelsesfasen. Det kan hjælpe dig til at forblive afslappet mellem veerne. Afslapning er nøgleordet. Hvis du sørger for at slappe af, får du følelsen af at have kontrol over tingene - både under veerne og ved selve fødslen.
Sådan gør du: Træk vejret indad meget langsomt (enten gennem næsen eller munden), og pust luften langsomt ud. Det kan godt være, du har gjort det før. Det er nemt, og det er godt for dig og din baby.
Vejrtrækning i moderat tempo
Kan bruges, når veerne bliver stærkere. Det kræver mere omtanke og koncentration og følelse af at have kontrol over tingene.
Sådan gør du: Dette er en lettere vejrtrækning, og den foregår i et lidt hurtigere tempo, end den langsomme vejrtrækning. Træk vejret ind og ånd ud gennem næse eller mund.
Mønster-åndedræt
Kan bruges, når veerne bliver slemme, og hvis du er blevet bedt om ikke at presse. Dette kræver, at du hele tiden tænker over, hvordan du trækker vejret, og hjælper på koncentrationen og din følelse af kontrol.
Sådan gør du: 3 eller 4 ind- og udåndinger efterfulgt af en længere udpustning. Lige som du ville gøre, hvis du skulle afkøle en skefuld varm suppe ved at puste på den. Når trangen til at presse bliver stærkere, kan du nøjes med at puste, og når veen er overstået, så prøv at koncentrere dig om mønsteret med de 3 eller 4 lette vejrtrækninger efterfulgt af pustet igen.
Lange og korte pust
Kan bruges sammen med mønster-åndedrættet, hvis du virkelig føler trang til at presse, og du har fået besked på ikke at gøre det.
Sådan gør du: Skift mellem lange pust, ligesom du ville puste på en skefuld suppe, der var for varm, og lidt kortere og kraftigere pust, som det du ville gøre, hvis du skulle puste et enkelt lys ud.
Uanset hvilken vejrtrækningsteknik, du vælger at benytte dig af, skal du altid prøve at gøre følgende ved hver ve:
• Tag en dyb indånding og pust det hele ud ved begyndelsen og slutningen på hver ve. Disse "rensende" åndedrag får spændingerne til at forsvinde fra din krop.
• Fokusér på noget, der føles trygt for dig. Både med hjernen og øjnene. Eller tænk på noget rart.
• Slap af og lad alle dine muskler blive følelsesløse, så din livmoder er den eneste muskel, der arbejder.
• Skift stilling hele tiden.
• Prøv at arbejde med både hoved og krop og udnyt de naturlige kræfter, der er i gang under en fødsel.
Relaterede artikler
© 1999-2021