Gravid og vegetar Det kan sagtens lade sig gøre at gennemføre en normal graviditet som vegetar.
6689
Hvis du er en gravid vegetar, kan du være ganske rolig: Der er ingen, der vil tvinge dig til at skifte din humus ud med en rød bøf!
Faktisk er det sådan, at babyer, der bliver født af vegetarmødre, er lige så sunde, som andre babyer. Det kan sagtens lade sig gøre at gennemføre en normal graviditet som vegetar. Vegetarer klarer sig lige så godt som de mødre, der spiser "almindelig mad", så længe de bare er klar over, hvad de skal være opmærksomme på.
For vegetarer kan det sommetider være svært at tage nok på. Lægerne råder som regel kvinder til at tage 12-17 ekstra kilo på i løbet af graviditeten. For at opnå det, skal man spise 300 kalorier ekstra om dagen, siger eksperterne. Vægtforøgelsen under graviditeten står i direkte forbindelse med babyens fødselsvægt, og fødselsvægten er igen forbundet med babyens helbred.
En måde at få flere kalorier på kan f.eks. være at komme olie og salatdressing på de måltider, du spiser. Prøv at spise kalorierige fødevarer som f.eks. nødder. Det hjælper også at spise små måltider mange gange i løbet af dagen. Vegetarer, der også spiser æg og mælkeprodukter, har sikkert ingen problemer, men vegetarer, der udelukker alle animalske produkter, skal sikkert arbejde hårdere for at få nok proteiner, som er en vigtig mursten at bygge et nyt liv på.
Vegetarer bør også tage ekstra tilskud af kalcium, zink og B12-vitamin (som kun findes i madvarer, der kommer fra dyr). Da vegetarers diætistiske behov er mere komplicerede, kan det være en god idé, at de tager en lektion med en diætist, inden de bliver gravide. Faktisk har alle gravide kvinder større risiko for at udvikle anæmi (blodmangel), da deres kroppe arbejder for at forøge blodtilførslen til den voksende baby. Derfor bør alle gravide kvinder tage et tilskud af jern.
Folinsyre, som blandt andet forhindrer fødselsdefekter, er en anden vigtig ingrediens, som bør føjes til listen. Vegetarer får selvfølgelig mere folinsyre i deres kost, fordi de spiser mere frugt og flere grøntsager, men det er alligevel en god idé at tage et tilskud på mindst 400 mikrogram folinsyre.
Relaterede artikler
© 1999-2025