Forberedelser til fødslen Hvordan forbereder man sig fysisk og psykisk til den store begivenhed?
9427
Du kan gøre flere forskellige ting for at forberede dig til den store begivenhed. Det er vigtigt at være parat både fysisk og psykisk.
Vejrtrækningsøvelser
Allerede i 1950'erne indså den engelske læge Dick Read, at en stor del af fødselssmerterne skyldes, at moderen ved for lidt om, hvad der sker under en fødsel. Derfor bliver hun nervøs og anspændt, hvilket igen medfører, at hun har endnu større smerter, bliver mere anspændt og kommer ind i en ond cirkel.
Ud fra disse idéer har den såkaldte psykoprofylaktiske metode udviklet sig. Den bygger på tanken om, at det som regel ikke er tilstrækkeligt at møde livmodersammentrækningerne med passiv afslapning.
Med et detaljeret træningsprogram før fødslen kan man i stedet lære sig selv at møde veerne med aktiv vejrtrækning og afslapning. Derfor er det vigtigt at vide, hvad der sker på de forskellige stadier af fødslen for automatisk at kunne trække vejret rigtigt.
Denne måde at forberede sig på før fødslen hindrer dog ikke, at du (hvis det er nødvendig) kan få anden smertelindring.
Rigtig vejrtrækning er til stor hjælp under hele fødslen. Specielt vil du mærke det under åbningstiden. Vejrtrækningen skal ske i en rolig rytme og føles naturlig.
Du skal trække vejret aktivt ind gennem næsen for ikke at blive tør i munden. Mærk at bugvæggen, som skal være helt afslappet, udvider sig. Ånd luften passivt ud.
Når veerne tiltager i styrke, får du et øget behov for ilt. Efterhånden som trangen melder sig, skal du trække vejret hurtigere. Tempoet kan forandre sig, efterhånden som veerne bliver mere og mere intense. Men husk, at under hver ve skal rytmen være jævn. Afslut hver ve med et lettelsens suk. Dette gør, at du slapper af og giver ilt til dig selv og barnet.
Det er vigtigt, at du vænner dig til at koncentrere dig om vejrtrækningen, således at det føles naturligt. For at vejrtrækning og afspænding skal være til hjælp under fødslen, er træning en nødvendighed. Jo mere du træner i det før fødslen, desto lettere og mere automatisk vil det komme under fødslen. Øv dig i at trække vejret i en jævn rytme, når du har smerter såsom mavekneb og hovedpine.
Under åbningstiden skal du møde enhver ve (som varer 40-60 sekunder) med et eller flere dybe åndedrag. Koncentrer dig om at trække vejret aktivt ind og passivt ud i en jævn rytme, så længe veen varer. Afslut veen med et lettelsens suk.
Når veerne bliver længere (60-90 sekunder), skal du fortsætte med at trække vejret aktivt ind og passivt ud som tidligere. Føler du trang til at trække vejret hurtigere, så øg tempoet men behold den jævne rytme. Afslut igen veen med et lettelsens suk. I pausen mellem veerne skal du trække vejret roligt og dybt.
Afslapningsøvelser
Når du skal slappe af, ligger du bedst på siden. Læg dig ned med overkroppen vredet ned mod underlaget. Læg den nederste arm bag ryggen og den forreste arm bøjet fremover i en omtrent ret vinkel. Hold det nederste ben strakt og det øverste ben bøjet, gerne støttet af en pude under knæet.
I denne stilling er alle kropsdele afslappet, og du har et godt udgangspunkt for vejrtrækningsøvelserne. Afslapningstræningen indebærer, at du lærer dig selv at kontrollere kroppens muskler for at kunne opnå fuldstændig afslapning.
Du skal kunne kende forskel på spænding og afspænding. Dette lærer du ved at spænde en muskelgruppe og lægge mærke til, hvordan det føles Derefter skal du slappe af, så godt du kan. Du bør give hver enkelt muskelgruppe et godt stykke tids koncentreret afslapning. På denne måde arbejder du med muskulaturen i fødder, ben, hænder, arme, skuldre og ansigt.
Når du bevidst har formået at slappe af i hele kroppen, fortsætter du med at slappe af, og fornemmer hvordan kroppen bliver tungere og tungere. Da oplever du en behagelig følelse af tyngde og varme.
Afslapnings- og vejrtrækningsøvelserne bør kombineres med at tænke på livmodersammentrækningerne - veerne. Hvis du foretager øvelserne på denne måde, vil du kunne møde veerne med aktivt arbejde (korrekt vejrtrækning og afslapning) og derved mindske smerterne og gøre fødslen lettere.
Psykiske forberedelser
Det at få et barn repræsenterer naturligvis også en svær psykisk omstilling. Heldigvis er naturen så smart indrettet, at vi har 9 måneder til at vænne os til tanken. Men en fødsel er alligevel en stor og egentlig ganske dramatisk oplevelse - ikke mindst for en førstegangsfødende. Derfor kan det være fornuftig, at både mor og far (eller en eventuel anden ledsager under fødslen) har sat sig godt ind i det, som skal eller kan ske.
Et graviditetskursus er en god og alsidig forberedelse. Spørg om det du tænker over, og snak om det som bekymrer dig. Nogle vil nok mene, at det kan virke skræmmende at "vide for meget".
Men vi er alle klar over, at alvorlige komplikationer kan opstå før, under og efter en fødsel - og netop derfor er det vigtigt at vide, at dette yderst sjældent forekommer, og at lægerne i dag har nogle gode hjælpemidler til at sørge for, at alt forløber som det skal. Viden modner dig til opgaven du har foran dig og sparer dig for unødig uro og angst.
Relaterede artikler
© 1999-2026