 Gå til angreb på smerterne!
Hej
Jeg havde bækkenløsning (både symfyse og bækken) i min første graviditet, og det var rent forfærdeligt.
MEN!
Jeg gik hos en privat fødselscoach, der gav mig det råd at guffe en stor dosis zink og selen hver dag. Desuden lånte jeg en stak bøger om emnet og ræsede internettet rundt efter gode råd.
Kosttilskuddene VIRKEDE efter ca 3 uger! Jeg blev ikke smertefri, men der røg den øverste trediedel/halvdel af smerterne.
Jeg lavede yoga så tit som muligt og sov med en pude mellem benene, lavede veneøvelser så meget som muligt, fordi vand i leddene også giver smerter, og dyrkede åndedrætsøvelser, når smerterne var grimme.
Smertelindrende åndedrætsøvelse:
Spænd i mavemusklerne, som om du skal lukke et par stramme bukser - hold spændet.
Spænd bækkenbunden så hårdt, du kan - hold spændet.
Ånd helt ud.
Denne øvelse 'låser' dit korpus og virker stabiliserende og afstressende på hele bækkenpartiet. Lav den gerne nogle gange i rap. (kilde: min fysioterapeut)
Desuden fysioterapi og is på leddene to x 20 minutter om dagen (frosne ærter i en frostpose med knude i et tyndt håndklæde virker).
Hvis du elsker vand, så er al motion i vand godt for kroppen, for jo stærkere muskler, jo mere støtte til de smertende led. Så hop i poolen så tit som muligt.
Jeg beder med det samme om tilgivelse, hvis du allerede ved al det ovenstående. Jeg har bare mødt mange gravide, hvis læge bare har sagt 'gå hjem og hvil dig' - og det bliver man ikke smertefri af.
Venligst
Annemarie (der guffer kosttilskud og laver øvelser hver dag for at undgå BL denne gang!)
Dette er et svar til  2
af Chris81 (15-01-2012 kl. 07:36)
|
© 1999-2026